Kehänvarsijuoksu Uuden Lastensairaalan hyväksi

Kehänvarsijuoksu järjestetään Espoossa lauantaina 12.4.2014 klo 17.30. Kehänvarsijuoksu yhdistää liikunnan ilon Uuden Lastensairaalan keräykseen. Tapahtuman matkat ovat 5 km, 10 km ja 21,1 km. Matalan kynnyksen juoksutapahtuma sopii kaikentasoisille liikkujille lapsiperheistä aktiivijuoksijoihin. Maalissa jaetaan lapsille ja lapsenmielisille ilmapalloja ja kaikki osallistujat saavat mukaansa diplomin. Tapahtumapaikka on Espoon Juvankartanon ja Auroranportin välinen pyörätieverkosto, lähtö ja maali sijaitsevat S-Market Juvankartanon vieressä. Kehänvarsijuoksun osallistumismaksu on vapaaehtoinen ja kaikki lajhjoitukset ohjataan lyhentämättöminä ULS2017 rakennusprojektiin. Juomapisteillä ja maalissa tarjoillaan Gutzy-urheilujuomaa ja vettä. 10 km:llä ja puolimaratonilla on ajanotto. Kehänvarsijuoksun ajantasainen tiedotus löytyy tapahtuman julkisesta ryhmästä Facebookissa.

Ilmoittautuminen

Espoon Hiihtoseura avustaa tapahtuman ajanotossa. Oheisella linkillä varmistat osallistumisesi ja paikalle osataan varata riittävästi numerolappuja. Jotta osallistujamäärään osataan varautua mahdollisimman hyvin, toivomme myös 5 km:lle lähteviä täyttävän ilmoittautumislomakkeen. Ilmoittautuminen onnistuu myös paikan päällä, klo 17 mennessä.

Lahjoittaminen

Vapaaehtoisen osallistumismaksun voi lahjoittaa Kehänvarsijuoksun digilippaaseen tai käteisellä keräyslippaaseen (2 kpl) paikan päällä. Digilippaaseen lahjoitetaan verkkopankkitunnuksin ja keräystilanne näkyy sivulla reaaliaikaisesti. Digilippaaseen voi lahjoittaa huhtikuun loppuun (30.4) saakka. Kehänvarsijuoksu on ensimmäinen urheilutapahtuma, jossa digilipas on käytössä.

Keräyslippaat löydät tapahtumassa toimitsijapisteeltä S-marketin pihasta, jonka lisäksi toinen lipas liikkuu lähtö- ja maalialueella. Keräyslippaan kantajan tunnistat keräysliiveistä. Lähin Otto-automaatti löytyy S-marketin seinästä. Keräyslippaat toimitamme ULS2017 keräyspäällikkö Tuula Collianderille ja tapahtuman tuottaman käteissumman saamme tietää seuraavalla viikolla. 

Kehänvarsijuoksun taustaa

Aloin suunnitella 400:n Haaste:tta heinäkuussa 2012. Kolmen ultramatkan osalajit ja reitit olivat syksyyn mennessä selvillä. Lyhyen etsinnän päätteeksi löytyi mitä parhain rahankeräyskohde: Uuden Lastensairaalan tukiyhdistyksen Anne Berner oli aamu-TV:ssä kertomassa seuraavana keväänä alkavasta varainkeruusta ja kohde oli sitä myöten selvä. Haasteeseen valmistautuessa pyörittelin mielessä kylähölkkätapahtumaa, joka aktivoisi kaikentasoisia liikkujia mukaan keräykseen. Lähdin jo suunnittelemaan reittiä tutuissa lähimaastoissa, mutta itse tapahtuman ajankohta oli parempi siirtää seuraavaan huhtikuuhun. Juoksutapahtuma olisi häirinnyt tulevaan koitokseen valmistautumista ja heinäkuinen lauantai ei olisi tavoittanut kovin hyvin porukkaa verrattuna huhtikuuhun, jolloin pyörätiet olisivat jo kunnossa ja useimpien lenkkeilykausi avattu.

Maali sijaitsee tolppien tasalla

Lähtö ja reitti

Kehänvarsijuoksun lähtöalue sijaitsee S-market Juvankartanon vieressä Juvan teollisuuskadun suuntaisella pyörätiellä. Puolimaratonin lähtö sijaitsee pyöräteiden risteyksessä Kehä III:n puoleisen alikulkutunnelin vieressä. Lähtöön ryhmittäydytään järjestyksessä, jossa 10 km:lle ja puolimaratonille saapuvat Kartanonherrantien päästä lähtevää polkua pitkin pyörätielle ja 5 km matkalle lähtevät tulevat lähtöalueelle Juvankartanontien puoleista pyörätietä. Kaupan pihassa on paljon liikennettä klo 17-18, joten kaikkea ylimääräistä liikennettä kaupan ovien ohitse tulee välttää. Numerolappujen nouto ja jälki-ilmoittautuminen hoituvat toimitsijapisteellä, jonka tunnistaa Niemen punaisesta kuorma-autosta. Autoon voi jättää ylimääräiset vaatteensa säilytykseen juoksun ajaksi. 

Juoksureitin alueella on tyypillisesti vain vähän liikennettä lauantai-iltaisin johtuen mm. Koskelon teollisuusalueesta. Tapahtumassa ei ole liikenteenohjausta ja reitti on avoin yleiselle liikenteelle, joten osallistujia muistutetaan varovaisuudesta ja muun liikenteen huomioon ottamisesta. Juomapisteiden jälkeen tien reunassa on jätesäkkejä, joihin tyhjät mukit pyydetään jättämään. Mikäli lähellä ei ole jätesäkkiä, mukit voi heittää tien penkalle, josta ne kerätään. Muoviroskan jättämistä pyörätielle tulee turvallisuussyistä välttää. 

Juoksureitti on puhdistettu hiekasta.

10 km:n ja 21,1 km:n lähtöalue punaisella, saapuminen Juvankartanontien puolelta tai 10 km lähtöön tulevaa polkua pitkin. Numerolaput noudetaan ja palautetaan toimitsijapisteelle.

5 km:n lähtöalue punaisella. Saapuminen pyöräteitä pitkin.

5,3 km:n reitti

Juoksun reitti kulkee päällystettyjä pyöräteitä seuraten Kehä III:sta. 2,7 km:n kohdalla olevan ensimmäisen juomapisteen jälkeen vitosen lenkkeilijät kääntyvät heti oikealle alikulkutunneliin ja kohti Koskeloa, jossa käännytään muutaman sadan metri jälkeen oikealle Koskelontielle, jonka pyörätietä jatketaan kohti Juvankartanoa ja maalia. 

Matkalle on tulossa lastenrattaita, juoksukärryjä jne. joiden toivotaan kulkevan tien reunassa peräkkäin. Maalista matkaa jatketaan pyörätien reunaa pitkin S-marketin pihaan, jossa perheen pienimmille on jaossa Ilmapallokeskuksen tarjoamat ilmapallot. Mukit ym. roskat pyydetään jättämään juomapisteen viereisiin roskiksiin tai toimitsijapisteeltä löytyvään. 

10 km:n reitti

Juomapisteen jälkeen suoraan jatkavat 10 km:ä ja puolimaratonia juoksevat seuraavat Kehä III:sta Auroranporttiin saakka, jossa n. 5 km:n kohdalla käännytään vasemmalle ja noustaan Kehä III:n ylittävälle pyörätielle. Suojatiet ylitetään muu liikenne huomioiden ja Kehä III:n jälkeen käännytään oikealle Matalajärventien viereiselle pyörätielle ja kohti 6,7 km:n kohdalla odottavaa juomapistettä. Toisen juomapisteen jälkeen ylitetään Röyläntien ja Matalajärventien risteys ja jatketaan kohti Koskeloa ajoradan vasemmalla puolella. Koskelontie ylitetään rauhallisemmassa kohdassa pitkän mäen päällä ja maalia kohti jatketaan siis Koskelontien oikealla puolella. Vitosen liikkujat ovat samalla reitillä 8 km:n kohdasta alkaen, joten ohitustilanteita tulee jonkin verran. Koskelontien ja Koskelonsillan risteyksessä on hyvä muistaa muu liikenne. Reitti jatkuu suoraan kohti maalia pitkällä alamäellä ja pellon kulman tasalla sijaitsevaan maaliin tullaan loivaan ylämäkeen Juvankartanontien viereistä pyörätietä. 

Vaihtelevalla reitillä on muutama isompi mäki ja nousumetrejä kertyy kaikkiaan noin 45. Maalin jälkeen on tarjolla juotavaa ja numerolaput tulee toimittaa juoksun päätteeksi S-marketin pihassa sijaitsevalle toimitsijapisteelle.

10 km:n reitin profiili

Puolimaratonin reitti (21,1 km)

Puolimaratonin kolmas juomapiste sijaitsee heti maalin ohituksen jälkeen 10,1 km:n kohdalla, josta matka jatkuu S-market kiertämällä ja lähtöalueen ohi. Matka jatkuu kympin lenkkiä aina 19 km:n kohdalle Koskelontien ja Koskelonsillan risteykseen, jossa käännytään oikealle lisälenkille. Kehä III:n ylityksen jälkeen käännytään bussipysäkiltä vasemmalle, josta laskeudutaan jo tutuksi tulleelle pyörätielle ja jatketaan oikealle eli itään Kehä III:n rinnalla ja kohti maalia. Kehä III:n alittavasta alikulkutunnelista jatketaan suoraan Juvankartanontielle, käännytän oikealle ja  jatketaan kylmä-Nesteen ohi maaliin. 

Puolimaratonilla nousumetrejä kertyy noin 100. Numerolaput tulee toimittaa juoksun päätteeksi S-marketin pihassa sijaitsevalle toimitsijapisteelle.

Juomapiste 1

Juomapisteet

Juomapisteitä ennen maamerkkinä tien laidassa on Gutzyn mustakeltainen lippu. Kehänvarsijuoksun kaikilla juomapisteillä tarjotaan Gutzy -urheilujuoman lisäksi vettä. Tarjottava Gutzy on vahvuudeltaan n. 4,5%.

Puolimaratonin juomapisteet sijaitsevat n. 2,7km, 6,7km, 10,1km, 13,3km ja 17,1 km:n kohdalla. Osallistujien toivotaan jättävän juomamukinsa ja muut roskansa juomapisteiden läheisyyteen, jotta alueen siivoaminen käy tapahtuman päätteeksi joutuisasti.

Juomapiste 2 sijaitsee Marketanpuisto-kyltin jälkeen

Opastus

Reitin käännöksissä on nuolin varustetut opastekyltit. Mikäli kyltissä on maininta 5 km, se koskee vain vitosen lenkkeilijöitä ja 1/2-M -merkintä näkyy vain puolimaratoonareiden viimeisiä kilometrejä koskevissa opasteissa. Opaskylttien lisäksi reitin varrelle on ripoteltu tasaisesti valkoisia nauhoja tolppiin, aitoihin ja oksiin reitin merkiksi.

Paikalle saapuminen ja pysäköinti

Julkisilla pääsee paikalle busseilla 21, 82, 324 ja 535. Omalla autolla saapuvat voivat naputella navigaattoriinsa osoitteen Juvankartanontie 33. Juvanmalmin ABC:n torni toimii maamerkkinä. Klo 17-18 kaupan edustan liikenne on erittäin vilkasta, joten autoja voi pysäköidä vain S-marketin pihan viimeiseen riviin kierrätyspisteen tasalle. Samasta reunasta löytyy Kehänvarsijuoksun toimitsijapiste, josta noudetaan numerolaput ja jossa voi ilmoittautua ajanottoon saapumalla paikalle viimeistään klo 17. Pisteelle pääsee nousemaan polkua pitkin Kartanonherrantien kääntöpaikalta.

Suurin osa ajoneuvoista on S-marketin parkkialueen rajallisuuden vuoksi pysäköitävä esim. Kartanonherrantien ja Kartanonrouvantien varteen, joissa on hyvin tilaa ja joista on lähtöön ja maaliin vain lyhyt kävelymatka. Suosittelemme käyttämään kimppakyytejä mahdollisuuksien mukaan.

Kylähölkkäprojekti

400:n Haasteen jälkimainingeissa pääsin kertomaan muutamassa mediassa edellisen vuoden projektista ja mainitsemaan aikeista tulevan kylähölkkätapahtuman järjestämisestä. Huhtikuu alkoi lähetä, samoin talven oma haasteensa, Finlandiahiihto. Putkeen menneen räpistelyn jälkeen vedin viikon henkeä ja aloitin tulevan tapahtuman suunnittelun ja valmistelemisen. Nyt kahdeksan viikon rutistus alkaa olla lopuillaan. Julistetta, jonka kollega teki, on tullut ripoteltua pitkin lähitienoita yli 120 kappaleen verran. Kaikki muu mainonta on ollut sosiaalisen median lisäksi oman ja kavereideni viitseliäisyyden ja kontaktien varassa. Ilmoittautuneita on jo toistasataa, mutta lopullista osallistujamäärää on vaikeaa vieläkin arvioida. Kaikki 5 km:lle tulevat eivät välttämättä ilmoittaudu tai yhden ilmoittautuneen lisäksi mukana voi olla kolme perheenjäsentä. Tulevan päivän aurinkoinen sää vaikuttaisi varmasti positiivisesti osallistujamäärään ja siten keräykseen. 

Mitä keräys voisi sitten tuottaa Uuden Lastensairaalan keräykseen? Kävin viime perjantaina haastateltavana Lähiradion Sporttitunnilla, jonka juontaja Max Kalba ehdotti lahjoituskaavaa €/km. Tuolla kaavalla yli 200 osallistujaa toisi jo mukavan summan uuden lastensairaalan rakennusprojektiin. Kaikki lahjoitukset ovat tärkeitä ja tervetulleita ja samoin kuin matkoista, lahjoitustavoistakin löytyy kaikille sopiva. 

Järjestelyissä apunani on kavereita ja sukulaisia, jotka ovat lähteneet helposti mukaan. Kunkin kontakteista on ollut hyötyä, kun olemme haalineet kasaan kaiken tarvittavan materiaalin pöydistä vesikanistereihin. Pienimmillekin on löytynyt sopivia tehtäviä; poikani avustaa juomapisteellä mm. mukeja keräämällä ja kummityttöni saa lipaskerääjän vastuullisen tehtävän. Suurin osa mukaan pyydetyistä yrityksistä oli halukkaita lähtemään mukaan omalla panoksellaan ja osaamisellaan, kiitos siitä. 

Haasteen viimeisillä kilometreillä 

Kehänvarsijuoksu lenkkeillään itselleni tutuissa maastoissa. Moni harjoituslenkkini on kulkenut tulevien maisemien ohitse. Tapahtuman reitille osuu myös oma erityinen muistoni viime elokuulta. Tulevan reitin ensimmäistä juomapistettä ennen ohitetaan paikka, jossa 400:n Haasteen suorituksessa saavutin maratonin rajapyykin ajassa 4.28 h, kun kokonaissuoritusta oli takana jo reilusti yli vuorokausi. Nyt liikutaan hieman viileämmissä olosuhteissa ja suuntakin on vastainen. Mutta tavoite on sama.

Paikalle odotetaan monentasoista liikkujaa ja olisi hienoa, jos mukana olisi osallistujia, jotka juoksisivat elämänsä pisimmän matkan. Kilpailusta ei Kehänvarsijuoksussa ole kyse, eikä nopeimpia palkita maalissa. Maaliviivan ylitysjärjestystä voi tutkailla myöhemmin julkaistavalta tuloslistalta. Juoksun lähtöajatuksena on ollut tehdä siitä matalan kynnyksen juoksutapahtuma ja kannustaa ihmisiä liikkumaan ja haastamaan itsensä ja tekemään samalla hyvää. Toivottavasti mukana olisi paljon liikkujia, jotka eivät ole koskaan käyneet ns. virallisissa juoksutapahtumissa. Kesän suurempiin koitoksiin tähyäville Kehänvarsijuoksu tarjoaa hyvän tilaisuuden kovaan harjoitukseen ja kunnon testaamiseen. 

Viime elokuussa suoritin kovimman urheiluhaasteeni, nyt on teidän vuoro päästä kokemaan urheilun tarjoamaa elämyksellisyyttä, mitä ensiksi aiottua pidempi matka saattaa edesauttaa.  Toivotaan hyviä säitä, vaikka eihän se meitä estä liikkumasta tämän ainoan kerran järjestettävän Kehänvarsijuoksun verran. Toivotamme kaikki lämpimästi tervetulleiksi lenkille hyvän asian puolesta!

Yhteistyökumppanit

Tapahtuman urheilujuomasponsoriksi lähti jo 400:n Haasteessa tärkeällä panoksellaan mukana ollut Gutzy. Gutzy urheilujuoman ravintosisältö.

Niemi Palvelut Oy tarjoaa järjestelyjemme tueksi kulketuskalustoaan ja Ilmapallokeskus ilahduttaa lapsia omalla panoksellaan. Espoon Hiihtoseurasta löytyi rutinoituneita ja auttamishaluisia aktiiveja, jotka tarjoavat osaamistaan ajanotossa ja muissa järjestelyissä. S-market Juvankartano tukee tapahtumaa mm. juomapisteiden mukein ja jätesäkein. 

Kuntoilijan luottokamat 2

Projektiviikon 24 pisimmän juoksun aika tuli tänään aamupäivästä. Perjantaina lähdemme Pirkan yöpyöräilyyn, joten jalat ehtinevät palautua riittävästi. Pääsin starttaamaan lenkille vasta kymmenen jälkeen ja iltavuoro töissä toi oman paineensa pitää vauhtia suunnitellulla reitillä. Aika vaivatta pysyi vauhti 11 km/h:ssa. Mukaan otin reppuun pari litraa Gutzya ja pari geeliä. Vesisade alkoi 8 km:n jälkeen ja yltyi välillä niin viileäksi, että oli nostettava sykettä lämpimänä pysyäkseen. Asuna oli Orcan hihaton triathlonasu, kompressiolahkeet ja juoksupaita. Jaloissa Karhun puoli numeroa peruslenkkaria isommat kengät, mikä piti rakkulat varpaanpäistä. Matkaa kertyi 24,32 km ja aikaa meni 2.12h. Puolimaratonin kohdalla aikaa oli mennyt 1.58. Keskisyke pysyi mukavasti 146:ssa.

Otin aamulla pitkästä aikaa leposykkeenkin, joka oli 41. Ensi viikolla palautellaan, joten yritän ottaa vertailuluvut parina aamuna. Mitään pahempia kremppoja ei lenkistä aiheutunut. Tavallisesti kivuton oikea lonkankoukistaja alkoi taas juostessa jäykistellä, mutta polvet tuntuivat lenkin päätteeksi paremmilta kuin lähtiessä. Perspektiiviä tuli taas siitä faktasta, että suorituksen juoksuosuus on yli kaksi kertaa tähän mennessä juostun pisimmän matkan verran. Aion juosta ainakin kerran 30 km ja näillä näkymin heti palautumisviikon jälkeen. Sen mukaan, mitä kroppa sanoo, toistan sen vielä heinäkuun alussa. Sitä pidemmät juoksut olisivat jo liian traumaattisia, eikä niiden hyödyt olisi sen arvoisia.

Kävin maanantaina hierojalla. Jalat oli yllättävästikin rennot. Viikonlopun melonnasta uudella kajakilla oli selkä ottanut itseensä ja lapojen seutu ja hartiat olivat melko jumissa. Kaikkiaan tilanne on todella hyvä, kaiken kertyneen rasituksen jälkeen.

Listasin kuntoiluun liittyviä välineitä ja asioita, jotka olen vuosien aikana havainnut hyviksi, hyödyllisiksi ja osan jopa välttämättömiksi. Lista on satunnaisjärjestyksessä. Listan ensimmäisen osan julkaisin viime viikolla ja koska lisääkin on tullut mieleen, laitan kolmannen osan ensi viikolla.

 

Urheilusukat. Sillä on todellakin väliä, mitä sijoitat jalkasi ja juoksu-, pyöräily- tai vaelluskenkäsi väliin. Jalanmyötäiset sukat tarkoituksenmukaisesta materiaalista tekevät liikkumisesta nautittavampaa. Parikymppiä hyvistä juoksusukista on pieni panostus toista sataa maksaneiden juoksukenkien rinnalla ja ne ehkäisevät hiertymiä ja pitävät jalat märkänäkin lämpiminä.

Aurinko-/urheilulasit vahvuuksilla. En ole koskaan säätänyt piilolinssien kanssa, joista vaimo kärsi hiekkapölyn lentäessä silmiin maastopyörällä tehdyillä retkillämme. Luottomerkkini on Oakley, joka on tarjonnut jo vuosia kunnollisia keveitä laseja, joissa on kaarevat linssit ja häikäistyminen on hyvin ehkäisty. Must hankinta varsinkin pyöräilijälle. Nykyinen malli Half Jacket XLJ, linssit VR28 Black Iridium. Ehdottomasti hintansa väärti(300-400€).

Asicsin painitossut. Maksoivat aikoinaan 500 markkaa. Kevyet ja mukavat salikengät, jotka olleet käytössä yli 11 vuotta ja ehkä ohittaneet elinkaarensa puolivälin. Näillä on nostettu useampi miljoona kiloa rautaa.

Tempur-sänky. Koska palautuakin täytyy. Painottomuus patjalla tuntuu mukavalta ja ehkäisee mm. sairaalapotilailla makuuhaavoilta. Olen herännyt hankinnan jälkeen joka aamu paremmalla selällä kuin nukkumaan mennessäni. Esim. viime viikonloppuna mökillä rasituksen päälle vaahtomuovipatjalla nukutut yöt tuntuivat selässä ja kotiin oli mukava palata. Selkää sairastelleena ja tavoitteellisesti urheilevana palautumiseen ja hyvinvointiin on valmis panostamaan. Sänky maksoi hankintahetkellä automme silloisen arvon verran. Ihminen kuitenkin viettää ajastaan lähes kolmanneksen sängyssä ja unen laadulla on merkitystä. Siksi Tempur. Tempurilla nukkumista on tutkittu myös urheilijoilla ja katkeamaton uni on yksi unen laatuun vaikuttava tekijä. Testatuiden mielestä olo oli levänneempi Tempurilta herätessä.  "Kilpauimareiden kokemuksia Tempur-patjan ja -tyynynkäytöstä" –tutkimus. 

Urheilujuoma on ehdoton lisäravinne pitkissä suorituksissa. Pelkän veden nauttiminen voi pahimmillaan olla hengenvaarallista. Oma valintani on kokeilujen kautta Gutzy ja syyt olen aiemminkin listannut. Kerrataan nyt kuitenkin. Imeytyy hyvin, makua jaksaa nauttia pitkään, sisältää hitaasti hajoavaa hiilaria nimeltä isomaltuloosi(ei aiheuta sokeripiikkiä) ja sitruunanmakuinen juoma sisältää pienen määrän kofeiinia, josta on tutkitusti hyötyä pitkissä suorituksissa.

 Magnesium. Salitreenissä otteen pitäminen on turvallisuustekijä ja vapaista painoista on saatava pitävä ote. Salit, joissa magnesiumin hieromisen käsiin katsotaan olevan sotkemista, voivat jatkossakin keskittyä reiden lähentäjäkoneisiin ja odotella niitä tuloksia. Palanen magnesiumia kulkee siististi mukana 0,5 litran pakasterasiassa.

Treenipäiväkirja. Auttaa suunnittelemaan ja rytmittämään tavoitteellista harjoittelua. Ennätykset jäävät yleensä mieleen, mutta on mahdotonta muistaa, millaisilla painoilla tai nopeuksilla on joskus treenannut. Voi toimia myös motivaation lähteenä sykemittarin tavoin: treeniä ei halua jättää välistä.

Keräyksen tilanne

Uusi Lastensairaala 2017 tukiyhdistys tiedotti toukokuussa, että rahaa on tilille kertynyt jo yli 3,2 miljoonaa euroa. Viime viikolla varmistui HUS:in lupaama 40 miljoonan lahjoitus. Tilille lahjoittamalla varat siirtyvät suoraan sairaalahankkeeseen ilman välikäsiä. Selvitämme keräyksemme tilannetta ja tiedotan siitä lähiaikoina. Keräyslupa löytyy Uuden Lastensairaalan sivulta: http://uusilastensairaala2017.fi/kerayslupa

Ensimmäisen yrityslahjoituksen saimme huhtikuussa, kun Dynasty Helsinki lähti mukaan.

Yrityslahjoittajat

Haastamme niin yrityksiä kuin yksityishenkilöitä mukaan tukiyhdistyksen keräykseen. Joitakin yrityslahjoituksia on tiedossa, mutta lisää kaivataan ja sen eteen teemme parhaillaan töitä, jotta tavoiteltuun 10 000 euroon päästään. 

Keräyksestä kiinnostuneita yrityslahjoittajia pyydämme ottamaan yhteyttä sähköpostilla, jotta voimme sopia lahjoittamisen yksityiskohdista. Jokainen yrityslahjoitus huomioidaan kaikissa kanavissa. Yhteydenottoon käyvät sekä haaste400@hotmail.com että 400:n Haasteen fb-sivu.

Lahjoitukset:

Uusi Lastensairaala tukiyhdistys 2017 ry 
FI93 5541 2820 0199 67 (OP-Pohjola)
BIC: OKOYFIHH
400:n Haastetta tuet viitenumerolla 201 70402

400:n Haaste muualla:

400:n Haasteen etenemistä voi seurata myös Facebookissa: https://www.facebook.com/pages/400n-Haaste/631401450209401?ref=hl

Twitterissä projektin tuoreimmat tilanteet raportoivat @Haaste_mies ja @400nhaaste.

Tulevia tapahtumia

Suoritukseen on aikaa alle 2kk. 400:n Haasteen logo paljastetaan kohta. Myös lyhyt treenivideo on tekeillä.

Projektikatsaus ja 2011 duathlon

Projektin viikkoon 14/31 mahtui 1.30h juoksua, 4.40h pyöräilyä, 3h salitreeniä, 1.10h luisteluhiihtoa ja 1.45h sisäsoutua, kaikkiaan reippaat 12h urheilua. Viikon lepopäivän pidin perjantaina ja hieronnassa kävin keskiviikkona ja sunnuntaina. Mitään vakavampia jumeja ei ole, mutta pohkeista ja hartioista löytyi kipeitä kohtia. Jalkoja pyrin venyttelemään parin tunnin päästä jokaisesta treenistä, mutta nyt kerrat ovat jääneet muutamiin viikossa.

Treenisuunnitelmalle ei aina voi olla uskollinen ja tulevia viikkoja jouduin rukkaamaan uusiksi sujuvuuden vuoksi ja treenin, työn ja levon saamiseksi balanssiin. Siten normaali 3-1 –periodisointi meni uusiksi siten, että teen vähän kevyemmän viikon ennen neljän päivän työviikkoa, jolloin teen yli 15-tuntisen viikon vastahuolletulla pyörällä. Määräviikkoa seuraa kevyempi viikko, joka ei johdu vapusta, vaan tulevista kahdesta kovemmasta viikosta. Vappuviikolla voi käydä vaikka perheellä metsäretkellä ihmettelemässä kesään heräilevää luontoa. Viikolla 19 on suunnitelmissa pidempi yhdistelmä pyörä-juoksu Porvooseen, jossa on tarkoitus tehdä 40km pyöräilyn päälle parin tunnin rauhallinen, tulevaa matkavauhtia simuloiva maantiejuoksu. Tuolla viikolla treenimäärä on yli 14h.

Tavaksi on tullut ottaa leima nahkaan jokaisesta pidempää valmistelua vaatineesta projektista. Pyöräilykesästä 2010 jäi aiheeseen sopiva kuva oikeaan pohkeeseen. Viikolle 20 olen jo talvella sopinut treffit Turkuun, jossa vanha koulukaverini hakkaa studiollaan mustetta ihoni alle. Tämä kevyttä palautteluviikkoa edeltävä määräviikko päättyy lauantain 18.5 noin 160 kilometrin pyöräilyyn Vantaalta Turkuun, minkä päälle eräs kovakuntoinen reserviläinen lähtee kaverikseni esittelemään kotikaupunkiaan juosten. Samppalinnaa ja muuta siis tähtäimessä. Treenin ideana on ajaa jalat väsyksiin ja rullailla sen päälle 10-15km vähän tulevaa matkavauhtia nopeammalla tahdilla. Haetaan niitä tulevia tuntemuksia. Nesteytykseen ja ravinnon nauttimiseen täytyy kiinnittää erityistä huomiota. Poljin viimeksi 2010 äitienpäiväksi Turkuun leimattavaksi pistosuojatuin renkain. Matkalla tihutti hieman vettä, mutta tuuli oli onneksi sivumyötäinen. Aikaa 159km matkaan meni 6.13h.

Duathlon elokuussa 2011

Suunnittelin keväällä 2011 tulevalle kesälle edellisvuotta monipuolisemman suorituksen, koska halusin ottaa juoksun isommaksi osaksi treeniä. Otin matkoiksi tasalukemia: puolimaraton-200km pyöräily-puolimaraton ja toteutusajankohdaksi elokuun. Poika syntyi heinäkuun lopussa ja seuraavalla viikolla oli hyvä hyödyntää isyysvapaa ajoittamalla suoritus hyvään keliin. Tavoiteajat olivat vaihtoineen 2-8-2, joten kokonaisajan tuli jäädä alle 12 tunnin. Pyöränä Konan cyclocrossari ja selässä Salomonin Raid Revo 20 juoksureppu 3 litran säiliöllä.

Viikkoharjoitusmäärät edeltävinä kolmena kuukautena oli keskimäärin tunti per päivä. Viikossa tuli keskimäärin 2h juoksua, 4h pyöräilyä ja pari salitreeniä. Tuon kesän hapenotosta saa kuvaa maastoradalla kesäkuussa juostusta 3km:n testistä: 11.30min.

Startti oli aamulla klo 8, jotta olisin maalissa järkevään aikaan. Aamu oli viileä, joten juostessa ei tullut kovin kuuma. Reitti kiersi läheisen Pitkäjärven pienellä lisälenkillä, jotta 21,1km tuli täyteen. Tuolloin käytin rannetietokoneenani Suuntoa ilman podeja, joten vauhdinpito oli arvioitava itse. Juoksu rullaili mukavasti aikaan 1.51, minkä jälkeen vaihdoin kotona vaatteet pyöräilyosuudelle.

Suorituksen pyöräilyreitti kulki Itä-Uudenmaan kautta Vantaa-Tuusula(tie 148)-Sipoo-Porvoo(170)-Koskenkylä(167)-Myrskylä-Pukkila(162)-Mäntsälä(140)-Tuusula(148)-Pähkinärinne. Juoksusta pyöräilyyn siirtyminen aiheutti alkumatkasta jumia pohkeisiin ja krampeista kieliviä oireita. Ajattelin kuitenkin, että pakko jalkojen on pian tottua ja niin ne onneksi tekivätkin. Olin aiemmin kesällä tehnyt triathlonistikaverini kanssa kaksi pitkää yhdistelmää, joissa olimme pyöräilleet reilun satasen ja juosseet puolimaratonin päälle, joten kokemusta siirtymisestä toisinpäin ei ennen suoritusta ollut.

Vain 10km kohdalla takarenkaani tyhjeni äkisti ja oli vaihdettava ainoa varakumi. Matkapumpulla survoin 6,5 baria renkaaseen ja jatkoin 10 minuutin pakkotauon jälkeen matkaa. Aloin jo suunnitella kaupassa poikkeamista Porvooseen päästessäni, mutta uuden sisäkumin etsiminen olisi voinut viedä liikaa aikaa. Onneksi vanhempi kuntoilija tuli käyräsarvineen Sipoon pellon laitaa vastaan ja sain häneltä hankittua pelastusrenkaan mukanani olleella 20€ setelillä. Se oli tasaraha ja varmaan molemmat tyytyväisiä. Ehti jo huolestuttaa ajatus olla ilman ehjää rengasta lenkin kauimmaisessa kulmassa Myrskylän metsässä. Ensimmäisen ja ainoan pidemmän tauon pidin Koskenkylän huoltoasemalla, jossa join kahvit ruisleivällä. Tauolta matka jatkui helteisellä ja mäkisellä maantiellä kohti pohjoista. Mentaalisesti oli mukavaa päästä puolivälin ohittaneena takaisin tutumpiin ympyröihin Mäntsälään, josta laskettelin isommalla eturattaalla vanhaa nelostietä kohti pääkaupunkia. Jalat alkoivat olla jo Tuusulan kohdalla väsyneet, mutta pidin vauhdin tasaisena. Oikea polvi oli jo vähän ärtynyt, joten odotin vaihdolle pääsyä, jotta voin laittaa kipukohtaan jäätä. Magneettikuvautin vuosia kipuilleen polveni Kosovossa 2008. Ortopedin lausunto kuvista: kierukassa pieni repeämä ja rustokulumaa. Leikkaus ei ole pakollinen, mutta sillä voitaisiin mahdollisesti saada polvesta parempi. Kivun rajoissa olen sitä edelleen rasittanut ja hyvin on mukana tullut. Kesäisin olen joutunut jättämään kyykyt pois, jotta juoksun ja pyöräilyn lisääntyminen lämpimällä kaudella ei ole aiheuttanut pahempaa kipua. Pyöräilyosuuden kokonaisaika oli 7.33h.

Viimeisiä kierroksia viedään

Jälkimmäisen puolimaratonin juoksin läheistä lampea ympäri. Huolto oli siten helpompi järjestää, hiekkatie oli mukavampi väsyneille jaloille ja nousumetrit melko vähissä. Tasaisesti jolkotellen juoksin puolet ja puolet eri suuntiin. Nestettä nautin tasaisesti ja jaloissa oli jo väsynyt ja kireähkö tunne, joka ei kuitenkaan matkan edetessä pahentunut juurikaan ja tuntui, että olisin voinut jatkaa pidempäänkin. Lopussa aloin tarkemmin seurata kelloa ja kiristin vähän vauhtia, jotta pääsin kokonaisajassa tasaminuuttiin: 11.36h. Viimeinen puolikas meni siis minuutilleen samaan aikaan kuin aamulla juostu ensimmäinen: 1.51h. Illan fb-päivitys päättyi seuraavin sanoin: ” Nyt jäätä ja Orudista polveen ja parit Ibumaxit ja Sandelsit sisäisesti. Huominen aamulenkki peruttu.”

Keräyksen tilanne

Uusi Lastensairaala 2017 tukiyhdistys tiedotti tänään, että rahaa on tilille kertynyt jo 1,95 miljoonaa euroa. 400:n Haasteen keräyksen välikatsaus tiedotetaan perjantaina 12.4. Haluan tässä muistuttaa, että tilille lahjoittamalla varat siirtyvät suoraan sairaalahankkeeseen ilman mitään välikäsiä. Vielä ehditään saada hyvä lukema ensimmäiseen tarkistukseen.

Yrityslahjoittajat

Haastamme niin yrityksiä kuin yksityishenkilöitä mukaan tukiyhdistyksen keräykseen. Joitakin yrityslahjoituksia on jo tiedossa, mutta lisää kaivataan ja sen eteen teemme parhaillaan töitä, jotta tavoiteltuun 10 000 euroon päästään. 

Keräyksestä kiinnostuneita yrityslahjoittajia pyydän ottamaan yhteyttä sähköpostilla, jotta voimme sopia lahjoittamisen yksityiskohdista. Jokainen yrityslahjoitus huomioidaan kaikissa kanavissa. Yhteydenottamiseen käyvät sekä haaste400@hotmail.com että 400:n Haasteen fb-sivu.

Lahjoitukset:

Uusi Lastensairaala tukiyhdistys 2017 ry 
FI 93 5541 2820 0199 67 (OP-Pohjola)
IBAN: OKOYFIHH
400:n Haastetta tuet viitenumerolla 201 70402

400:n Haaste muualla:

400:n Haasteen etenemistä voi seurata myös Facebookissa.

Twitterissä raportoivat @Haaste_mies ja @400nhaaste.

Tulevia tapahtumia

400:n Haasteen logo julkistetaan lähiaikoina. Keräyksen tilanteesta kerromme siis 12.4.

Pysykää kanavalla!