Lastenklinikka ja projektiviikko 17

 Juttelin viime viikolla työkaverini kanssa ja puhetta tuli kesän projektistani. Hänen lapsensa sairasteli vakavasti vuosia sitten, joten hänellä on omakohtaisia kokemuksia Lastenklinikan arjesta. Huone, jossa neljää lasta hoidettiin, oli vähän suurempi kuin normaali makuuhuone. Lapset näkivat ja kuulivat viereisen potilaan hoitotoimenpiteet. Tilanne oli tukala myös lasten vanhemmille, jotka joutuivat liikkumaan huoneessa kylki edellä. On aivan uskomatonta, että tämän päivän Suomessa lapsille parasta erikoissairaanhoitoa tarjoavan laitoksen tilanne on tätä tasoa. Perjantain Hesarissa oli juttua lastensairaalan evakkotilanteesta. Lastenklinikan infektio-osasto siirtyy toukokuussa sisäilmaongelmien vuoksi Naistenklinikalle, jossa tilaa on vapautunut remontin myötä, joka valmistuu 2015. Naistenklinikalta taas on remontin alta siirretty synnytysosastoja ympäri pääkaupunkiseutua. Infektio-osaston henkilökunta oli alkanut oirehtia voimakkaasti, joten tilat oli nopeasti tyhjennettävä. Infektio-osasto on jo kolmas yksikkö, joka joutuu muuttamaan Lastenklinikalta lähiaikoina.

Huhtikuu päättyy pian ja monella palkka maksetaan kuun viimeinen päivä. Toivon, että porukalla riittää tahtoa äänestää lompakollaan hyvän asian puolesta. 

Projektiviikko 17

Olin suunnitellut projektiviikolle 17 yhteensä 15,5 tuntia treeniä. Aloitin viime sunnuntaina taas kreatiinin nauttimisen muutaman viikon tauon jälkeen. Annostukseni on noin 5g/vrk, jonka otan palautumisjuomassa tai lepopäivänä vedellä alas. Treeniä kertyi seuraavasti: juoksua 2 h, pyöräilyä 7.20 h, salitreeniä 3 h, sisäsoutua 2.15 h ja tänään melonnasta 0.30 h. Kaikkiaan siis yli 15 tuntia tehokasta kuntoilua. Maanantai oli lepopäivä johtuen pitkälti vaivasta oikeassa päkiässä, joka putsattiin lääkärissä.

Russian twist

Tiistaina pääsin taas pyörällä töihin ja päivän päätteeksi salille. Tein jalka-vatsatreenin, jossa uutena liikkeenä aloin viime viikolla tehdä ns. Russian twistiä levypainolla. Liikkeellä saa todella tiukan tuntuman vatsoihin ja kiertäen tehtynä on hyvä voimaharjoittelumuoto melontaa ajatellen. Eräs entinen kiekonheittäjä näytti kyseisen liikkeen, jonka aloitin maltilla 10 kilon levypainolla. Soudin salin päälle tunnin ennen pyöräilyä kotiin. Pääsin rullailemaan huolletun pyörän ensimmäiset kilometrit ja kyllä maittoi! Shimanon ”avokela” siritti ja renkaat liukuivat ääneti.

Keskiviikkona soudin työpäivän päätteeksi 45 minuuttia. Illalla vaimon saavuttua salilta kävin pyörällä kiertämässä Bodomin ja matkaa kertyi 33,2 km, johon aikaa meni 1.15 h keskisykkeellä 154. Pyöräilyn päälle venyttelin jalat läpi.

Torstai oli töistä vapaata ja noudin aamupäivällä kajakin Welhonpesästä. Päädyimme polyeteenistä valmistettuun Perceptioniin, joka oli tarran perusteella ollut Åre Extreme Challengessa käytössä. Haalimme loputkin tarvittavat varusteet kasaan ja vein siis kajakin vanhempieni autotalliin säilytykseen. Kajakin nouto oli tärkeä välietappi projektissa. Pian pääsisin viimein harjoittelemaan eniten kehitystä vaativaa osasuoritusta varten. Pyöräilin iltapäivällä salille yläkroppatreeniin. Pojat hoidosta noudettuani venyttelin kotona, kunnes oli lähdettävä hierontaan. Pohkeissa ja epäkkäissä oli vähän jumia, mutta reisilihakset olivat irtonaiset. Illalla menimme perheellä saunaan, joten päivä oli lihashuollollisestikin hyvä.

Perjantaina vein pojat hoitoon ja auton huoltoon, josta juoksin kotiin reippaat 4 kilometriä. Söin aamupalan ja lepuuttelin lehteä lukien tunnin verran, kunnes oli lähdettävä kauden ensimmäiselle pitkälle pyörälenkille. Reitin suunnittelin senkin perusteella, että halusin nähdä tulevan vaihtopaikan Vihdissä ja ajaa läpi juoksuosuuden reitin. Hitto, mitä mäkiä oli pikkutiellä jonossa! Taidan juosta kesällä paljon Petikon kuntorataa ympäri, jotta jalat tottuvat kiipeämiseen ja myös laskeutumiseen. Voi olla, että kramppeja ei tarvitse paljoa houkutella, mikäli nesteytystä on yhtään elokuun suorituksessa laiminlyönyt. Perjantain pyörälenkki oli paitsi pituuden, myös nousumetrien puolesta rasittava. Olin pyöräillyt aiemmat lenkit loivemmassa maastossa ja tämä kesti kaksi kertaa pidempään, joten tuntemukset eivät tulleet lauantaina yllätyksenä. Pojan mukaan näytin lauantain aamupalapöydässä väsyneeltä. Alkaa varmaan ikä painaa, kun jalka tuollaisen jälkeen jäykistyy.

Vaan eipä jäykistynyt niin paljoa, etten olisi voinut lauantaina toteuttaa viikon kolmatta salitreeniä, joka oli sattumoisin jalka-vatsa. Salille menin levon vuoksi ja järjestelysyistä tällä kertaa autolla. Ihan suurimpia sarjapainoja en viitsinyt käyttää, mutta mukavan väsyneen poltteen tunsin syvissä 15 toiston kyykyissä ja suorin jaloin maastavedoissa. Soudin vielä puoli tuntia päälle, mikä sujui kevyen tuntuisesti.

Tänään oli tarkoitus kerätä yhdistelmätreenillä ja melonnalla viikon loput tunnit täyteen. Lähdinkin aamupalan laskeuduttua nuoremman pojan kanssa pyörälenkille. Hyvää vääntöä sai taas Askiston mäessä reidet tuta, kun kevein välityskin on huollon jälkeen vähän aiempaa raskaampi. 15,8 kilometrin lenkkiin meni 154 keskisykkeellä 43 minuuttia ja oli aika vaihtaa lenkkarit jalkaan ja isompi pojista kyytiin pidemmälle juoksulenkille. Kiersimme Pitkäjärven ja matkaa kertyi 16,6 km aikaan 1.34. Koko treenin keskisyke oli 153 ja kaloreita Garminin mukaan kului 1460. Puin treeniin pitkästä aikaa kompressiolahkeet, joista olen kokenut saavani hyötyä pidemmissä suorituksissa. Lahkeet ehkäisevät lihaksen tärähtelyä ja siten hidastavat väsymistä. Juoksin maratoninkin lahkeissa ja pidemmillä pyöräreissuilla pohkeisiin yleensä hiipivät krampin ensitunteet ovat jääneet pois.

Oittaalla 280413

Olin aikonut meloa jossain lähijoessa, mutta nyt on tulva-aika ja virta voi olla voimakaskin, joten päädyimme perheellä Oittaalle katsomaan, josko edes rannassa olisi tilaa kääntyä ja hakea tuntumaa uuteen kajakkiin. Lasten kanssa viihtyminen on myös uimarannalla helpompaa kuin jonkin savisen pellon laidalla. Kajakki ei ollut liian kiikkerä ja tuntui säätöjen jälkeen sopivalta. Kovin pitkiä vetoja en päässyt jäätilanteen vuoksi tekemään ja tuulikin painoi purkkia jäätä kohti. Muutamien spurttien jälkeen ranteissa ei ollut mitään ikäviä tuntemuksia ja henkisesti kajakin kastaminen oli hyvä juttu. Meloskelua kertyi vain puoli tuntia tällä ensimmäisellä kerralla. Nyt vaan järvet auki, jotta pääsen keräämään tunteja. Sitä odotellessa pitää opiskella melontatekniikkaa Youtubesta. Saa vinkatakin, jos joku tietää hyvän lähteen.

Treeniviikko sujui kuten olin suunnitellut, joten siitä tuli suurin viikko tähän projektiin. Montaa yli 15 tunnin viikkoa en ole projektiin suunnitellut, joten progressiota ajatellen tuntuu hyvältä, että ennen toukokuuta olen tehnyt jo yhden hyvän määräviikon. Tuollaiset perjantain kaltaiset satasen pyöräilyt on saatava rutiiniksi ennen kesäkuuta, jotta pääsen halutulle kestävyystasolle. Tämä viikko oli myös viimeinen kolmen voimaharjoittelun projektiviikko, joten jatkossa teen vain kaksisalitreeniä viikkoon. Alkuun niidenkin kesto on tunnin, mutta kesällä taidan tiivistää kiertoharjoittelutyyppisen voimailun kolmeen varttiin per treeni.

Viikko sitten vaivannut oikea lonkankoukistaja jumitteli edelleen. Venyttelin sitä viikolla kuten pohkeitakin paljon ja pidin jäätä joka ilta ja treenien päällekin, jos ehdin. Saa nähdä, mitä vaivalle käy, mutta vielä se ei ole häiriöksi. Tuleva viikko on etukäteen suunniteltu vähän kevyemmäksi noin 10-tuntiseksi ennen kahta todella rasittavaa viikkoa, joiden jälkeen pääsen pitkästä aikaa ”oikealle” 7-8 treenitunnin palautumisviikolle toukokuun lopussa. Kaikkiaan hieno viikko siis takana ja nyt vain venytellen ja muilla keinoin kehoa huoltaen kohti toukokuuta ja isoja viikkoja.

Keräyksen tilanne

Uusi Lastensairaala 2017 tukiyhdistys tiedotti huhtikuun alussa, että rahaa on tilille kertynyt jo 1,95 miljoonaa euroa. Tilille lahjoittamalla varat siirtyvät suoraan sairaalahankkeeseen ilman välikäsiä. Tavoittelemastamme keräyssummasta on kasassa jo yli 10 %. Keräyslupa löytyy Uuden Lastensairaalan sivulta: http://uusilastensairaala2017.fi/kerayslupa

Ensimmäisen yrityslahjoituksen saimme viime viikolla, kun Dynasty Helsinki lähti mukaan.

Yrityslahjoittajat

Haastamme niin yrityksiä kuin yksityishenkilöitä mukaan tukiyhdistyksen keräykseen. Joitakin yrityslahjoituksia on tiedossa, mutta lisää kaivataan ja sen eteen teemme parhaillaan töitä, jotta tavoiteltuun 10 000 euroon päästään. 

Keräyksestä kiinnostuneita yrityslahjoittajia pyydämme ottamaan yhteyttä sähköpostilla, jotta voimme sopia lahjoittamisen yksityiskohdista. Jokainen yrityslahjoitus huomioidaan kaikissa kanavissa. Yhteydenottoon käyvät sekä haaste400@hotmail.com että 400:n Haasteen fb-sivu.

Lahjoitukset:

Uusi Lastensairaala tukiyhdistys 2017 ry 
FI93 5541 2820 0199 67 (OP-Pohjola)
BIC: OKOYFIHH
400:n Haastetta tuet viitenumerolla 201 70402

400:n Haaste muualla:

400:n Haasteen etenemistä voi seurata myös Facebookissa: https://www.facebook.com/pages/400n-Haaste/631401450209401?ref=hl

Twitterissä projektin tuoreimmat tilanteet raportoivat @Haaste_mies ja @400nhaaste.

Tulevia tapahtumia

400:n Haasteen logo on tulossa. Myös lyhyt treenivideo on tekeillä. Pysykää kanavalla!

Kauden ensimmäinen satanen

Kuten eilen sanoin, kun päättää päivän, sään saa kaupan päälle. Lähdin suunnitellulle satasen lenkille kymmenen jälkeen. En eilen sen kummemmin tankkaillut ja aamulla juoksin reilun 4 km ennen aamupalaa. Arvioin kelin viileyden mukaan pärjääväni 2,5 litralla Gutzya ja melko hyvin osui: juoma loppui, kun kotiin oli alle 4 km. Vihdintiellä noin 6m/s puhaltanut etelätuuli työnsi takaa ja välillä sivumyötäisesti. Kun käännyin tieltä 120 Kirkkosillantielle kohti Vihdin kirkonkylää, keskinopeus oli siihen mennessä 29,1 km/h. Tuuli puski tällä osuudella suoraan vastaan hyydyttäen menoa, mutta otin rauhallisesti sykkeiden mukaan. Venesatamassa piti käydä fiilistelemässä tulevaa vaihtopaikkaa. Järvi oli vielä pitkälti jäässä, joten ihan lähiviikkoina on melontaa treenattava joissa. Koivissillan läpi poljettuani ylitin 2-tien ja pääsin tielle 1215, joka on aivan karmean mäkinen pätkä aina Turuntielle (110) saakka. Pyörällä suoritetun reitintiedustelun lisäksi aion tämänpäiväisen perusteella käydä juoksemassa jossain vaiheessa juoksuosuuden pätkän 2-tieltä Veikkolaan. Juoksuosuudella on nousumetrejä yli 300 suunnitellulla 50 km matkalla, kun pyöräilyosuudella nousua on vain 1200 metriä 302 km:n matkalla.

Juoksuosuuden profiili

Sade alkoi tihutellen vähän ennen kuin tie 1215 päättyy Turuntiehen. Vasemmalle kääntymisen jälkeen Veikkolaan on 4 km ja se alkaa kovalla ja pitkällä nousulla. Veikkolan jälkeen tietä reunustava metsä blokkasi kovaa vastatuulta hyvin ja keskinopeus nousi taas yli 26 km/h. Kehä III:lle päästyäni laskeskelin lisälenkin Bodomin pohjoispuolella, jotta sain sen satasen täyteen. Reisissä oli jo väsynyt tunne ja pahimmissa ylämäissä pyörittelin keveimmällä vaihteella istualtaan. Sade lisääntyi loppua kohden, mutta oli silti melko harmitonta tihuttelua. Keskisyke pysyi alkuun 149:ssä ja nousi lopun mäkisen maaston vuoksi 151:een. Kaloreita paloi 2400 ja nousumetrejä kertyi kaikkiaan 1300 eli vähemmän kuin suunnitellulla pyöräosuudella Garminin ohjelman mukaan. Tuolla voi suunnitella reittejä etukäteen ja tiedustella mm. ne nousumetrit. Katselin illalla vanhoja treenipäiväkirjoja ja huomasin, etten ole koskaan ennen pyöräillyt näin pitkää lenkkiä jo huhtikuussa.

Melontaosuuden maali

Rannetietokone

Ostin Garminin multisport-rannetietokoneen 910xt viime heinäkuussa. Vehje on muuten pelannut kuin unelma, mutta sykevyö on surkeampi kuin aiempien Polarin ja Suunnon mittareideni. Vyön pinnat tarttuvat huonosti rintaan, mikä aiheuttaa häiriötä sykkeen lukemiseen. Suunnostani lähetin murtui kerran salilla ja oli rakenteeltaan heppoinen. Polarin kankaisesta sykevyöstä on ollut pelkästään hyviä kokemuksia.

Garminiin siirryin mm. siksi, että akunkesto on paras ja laitteessa oli integroitu GPS-lähetin, jonka Polar ja Suunto ovat saaneet vasta viimeaikoina kehitettyä. En jaksa kerätä eri podeja lajien mukaan, vaan mittarin tulee olla valmis, kun astun ovesta ulos. Garminilla on GPS-tekniikka hallussa, joten valinta ei ollut vaikea. Huomasin kuitenkin aerobista talvella tehdessäni, että syke saattoi heitellä tasaisessa rasituksessa jopa 30:llä lyhyessä ajassa, mikä tietenkin sekoitti treenin keskisykkeen, joka piti välillä itse arvioida. Luin vastaavista kokemuksista ja Polarin sykevyön nepparit ovat kuulemma suunnilleen samalla etäisyydellä kuin Garminin, joten 19 euroa ei ollut yhtään liikaa rannetietokoneen saamiseksi luotettavaan kuntoon. Polarilla on hienot perinteet ja sykeosaaminen 1980-luvulta lähtien, mutta GPS:n suhteen heille kävi vissiin samalla tavalla kuin Nokialle simpukkapuhelinten kanssa 2000-luvun alussa. Luotettiin jääräpäisesti peruskapulaan ja muut menivät vasemmalta ja oikealta ohi. Nyt sykelähettimeni on vähän koholla, mutta pidän tärkeämpänä luotettavien syketietojen saamista kuin huippulitteää lähetintä. Garminilla on kuulemma tulossa uudenlainen sykevyö, mutta saa nähdä, hankinko. Nyt neppareiden ero on muutaman millin, mikä pitää sykevyötä lähettimen kohdalta vähän kurtussa.

Hanki-Garminisi-yhteydessä-sykevyö

Heitä-vesilintua-sykevyö

Nautittavaa ja sujuvaa pyöräilyä

Kevät on edennyt ja pyöräilijöitä näkyy jo mukavasti. Muutamia asioita tulee aina mieleen, kun tuolla työmatkaakin polkee ja muita pyöräilijöitä havainnoi. Liikkumisen pitää olla mukavaa, jotta sitä jaksaa harrastaa, joten listaan omien havaintojeni perusteella yleisimpiä keinoja, joilla pyöräilystä saa nautittavaa.

Perusasiat saa hoidettua pienellä panostuksella helposti kuntoon. Hyvä lähtökohta on se, että hankittu pyörä on valittu koon ja ajo-ominaisuuksien perusteella. Pyörän koeajaminen ennen ostopäätöstä, jotta runkogeometria jne. on testattu itselle sopivaksi, on vähintään yhtä tärkeää kuin uusien juoksukenkien kokeileminen. Liian usein näkee aivan liian suuria peruspyörien runkoja, joissa joudutaan roikkumaan tangossa, mikä tekee pyörän hallinnasta taatusti haastavaa. Jos ajosta yli 90 % on päällystetyllä tai muuten tasaisella tiellä pyöräilyä, trendikkäät maastopyörät kannattaa kaupassa ohittaa ja hankkia rullaavampi ja sitenkin mukavampi kumikameli.

Oikeat rengaspaineet näkee renkaan kyljestä, jossa valmistaja ilmoittaa suosituspaineet eli alimman ja korkeimman paineen. Käsillä puristamalla on painetta vaikea arvioida, mutta jos muuta keinoa ei ole, rengasta voi kaksin käsin puristaa sivusuuntaan. Jos rengas painuu yhtään, ilmaa on lisättävä. Alhaisilla rengaspaineilla vanne vääntyy helposti ja renkaan saa esim. kanttikiveen puhki ns. käärmeenpuremalla ja takapuolikin voi ilmoitella pomppuisesta kyydistä. Oikea rengaspaine minimoi vierintävastuksen, mikä on suurin tekijä matkan joutumiselle.

Satulan korkeuteen nyrkkisääntö on seuraavanlainen: istut keskellä satulaa ja suoristat toisen jalan siten, että kantapää juuri yltää ala-asennossa olevaan polkimeen. Tällöin päkiällä polkiessa jalka jää alhaalla vähän koukkuun ja siten välittää voimaa parhaiten. Tavallisilla (lukottomilla) polkimilla jalan asento polkimella on niin, että polkimen etureuna on kohdassa, josta varpaat alkavat.

Ketjun voitelu on vaivaton toimenpide. Spraypullo maksaa viitisen euroa ja kestää useamman kesän. Öljyä tarvitsee lisätä vain muutaman viikon välein, millä lisäät kuluvien osien käyttöikää, vähennät kitkaa ja säästät korviasi. Toki kuiva ketju toimii kätevästi soittokellon lailla muita tielläliikkujia varoittaen.

Kadenssi eli kampien pyörimisnopeus (kierrokset minuutissa). Vaihteet on kehitetty sitä varten, että kadenssi saadaan pidettynä sopivana eli tehokkaana. Isolla vaihteella ylämäkeen junttaava 21-vaihteisen onnellinen omistaja näyttää helvettiin tuomitulta. Yli 80:n kadenssi säästää polvia ja tekee ajokokemuksesta nautinnollisen. Poljinnopeus on helppo laskea: kammen on pyörittävä noin kolme kierrosta kahdessa sekunnissa.

Havaintojeni perusteella naiset käyttävät miehiä useammin pyöräilykypärää. Kypärästä tosin ei ole tarkoitettua hyötyä, jos esim. otsatukan näkyminen on kypärän tarjoamaa suojaa tärkeämpää. Kanadassa tehdyn tarkkailututkimuksen mukaan 53 % lapsista ja 51 % aikuisista piti kypärää liian takana ja 48 % nuorista jätti leukahihnan kiinnittämättä. 50 % lapsista ja 76 % aikuisista pyöräilijöistä piti kypärää väärin (Hagel ym. 2010, Journal of Occupational Medicine and Toxicology 2012.) Kypärän hihnan sopivan kireyden voi kokeilla laittamalla pari sormea kaulan ja hihnan väliin.

Omien kokemusten pohjalta ajelen useimmiten 30-50 nopeusrajoitusalueilla ajoradan laitaa. Oma matkanopeuteni on n. 25-35 km/h, joten nopeusero ajoradalla liikkuviin vs. pyörätiellä seikkaileviin on pienempi. Myös sivuteiltä puskevat autot ovat vähemmän vaarallisia ajoradalla pyöräillessä, koska he huomaavat paremmin ja useimmiten autoilijoiden katse on ajoradalla, eikä pyörätiellä, jolla kulkeviakin pitäisi väistää. Autoilijat huomioivat aina paremmin, kun pyöräilijä ottaa tilaa, näkyy liikenteessä ja toimii ennakoitavasti. Roudan raiskaamien railojen täyttämillä ja merkitsemättömien tietyömaiden pyöräteillä liikkuminen on usein niin hankalaa, että tulkitsen TLL 8§:n 3 mom. siten, että voin tällöin pyöräillä ajoradan reunassa. Onneksi lakia ja liikennesuunnittelua kehitetään, joten jonain päivänä tilanne on varmasti nykyistä selkeämpi.

Olen päätynyt kokemuksen myötä turvallisimpaan ja sujuvimpaan ratkaisuun, jota vanha tieliikennelakimme ei ota huomioon. Nykyiset pyörätiet on suunniteltu kaupassa asioivia mummoja ja kouluun pyöräileviä lapsia ajatellen. Näihin lisätään tien poikki vaeltavat jalankulkijat koirineen ja rattaineen, niin sujuvan pyöräilyn voi unohtaa. Soittokello ei pelasta, jos sitä ei kuulla tai vaikka kuullaankin, siirrytään suoraan eteen. Ja koska pyöräilijä on vastuussa siitä, törmätäänkö, ajan mieluummin stressittömämmin autojen seassa. Pyörät koetaan liikenteessä vähäisemmiksi ajoneuvoiksi, mitä voimassaoleva laki ei kuitenkaan tue. Useimmat autoilijat osaavat ohittaessaan antaa tilaa, mutta joskus joiltakin jää ikävästi TLL 30§ huomioimatta. 

Keräyksen tilanne

Uusi Lastensairaala 2017 tukiyhdistys tiedotti huhtikuun alussa, että rahaa on tilille kertynyt jo 1,95 miljoonaa euroa. Tilille lahjoittamalla varat siirtyvät suoraan sairaalahankkeeseen ilman välikäsiä. Tavoittelemastamme keräyssummasta on kasassa jo yli 10 %. Keräyslupa löytyy Uuden Lastensairaalan sivulta: http://uusilastensairaala2017.fi/kerayslupa

Ensimmäisen yrityslahjoituksen saimme viime viikolla, kun Dynasty Helsinki lähti mukaan.

Yrityslahjoittajat

Haastamme niin yrityksiä kuin yksityishenkilöitä mukaan tukiyhdistyksen keräykseen. Joitakin yrityslahjoituksia on tiedossa, mutta lisää kaivataan ja sen eteen teemme parhaillaan töitä, jotta tavoiteltuun 10 000 euroon päästään. 

Keräyksestä kiinnostuneita yrityslahjoittajia pyydämme ottamaan yhteyttä sähköpostilla, jotta voimme sopia lahjoittamisen yksityiskohdista. Jokainen yrityslahjoitus huomioidaan kaikissa kanavissa. Yhteydenottoon käyvät sekä haaste400@hotmail.com että 400:n Haasteen fb-sivu.

Lahjoitukset:

Uusi Lastensairaala tukiyhdistys 2017 ry 
FI93 5541 2820 0199 67 (OP-Pohjola)
BIC: OKOYFIHH
400:n Haastetta tuet viitenumerolla 201 70402

400:n Haaste muualla:

400:n Haasteen etenemistä voi seurata myös Facebookissa: https://www.facebook.com/pages/400n-Haaste/631401450209401?ref=hl

Twitterissä projektin tuoreimmat tilanteet raportoivat @Haaste_mies ja @400nhaaste.

Tulevia tapahtumia

400:n Haasteen logo on tulossa. Myös lyhyt treenivideo on tekeillä. Pysykää kanavalla!

Näin se homma etenee!

Eilen ja tänään on ollut todella hyvä fiilis treenin ja projektin suhteen. Oma osansa asiaan on varmasti ollut auringolla ja lämmöllä. On ihan eri asia treenata pimeään talviaikaan esim. 12 tuntia viikossa kuin tehdä sama kesäisemmissä olosuhteissa. Nyt ei tarvitse enää tapella luontoa vastaan. 

Olen venytellyt kaikkien treenien päälle ja alkuviikosta pientä operointia kokenut jalka kulkee kivutta mukana. Tiistaina tein työpäivän päälle jalkatreenin, soudin tunnin ja jatkoin pyörällä kotiin. Ja jalka otti kaiken hienosti vastaan. Niin se vain aina menee, että terveyttä arvostaa uudella tavalla, kun jokin vaiva on estänyt tai haitannut treeniä tai normielämää. Tälle viikolle olin suunnitellut 15 tuntia treeniä, eikä mitään estettä sen toteutumiselle ole nähtävissä. Huomenna juoksen aamusta lyhyesti ja lähden hyvän sään aikana näillä näkymin vuoden ensimmäiselle satasen pyörälenkille. Olin ennalta päättänyt päivän ja säiden puolesta tänään olisi ollut parempi päivä pyöräillä, mutta toisaalta en halua treenata salilla kahtena peräkkäisenä päivänä, joten kelit tulee taas kaupan päälle. No, vasta iltapäivälle on luvattu räntää, joten ehdin alta pois. Ensimmäisillä pitkillä pyöräilyillä pidän arkikiekot alla ja taidan vaihtaa ”kisakiekot” vasta kolmen viikon päästä Turkuun päättyvässä pyöräily-juoksu-combossa. Voi olla, että silloin liikkuu.

Terveystilanteen lisäksi toinen fiilistä nostanut seikka oli odotettu kajakin nouto Welhonpesästä. Juhani kasasi Bracan säädettävän melan, joka on 60 %:sta hiilikuitua. Odotellessa oli aikaa katsella Welhonpesän tarjontaa. Mm. lumikenkiä ja retkiluisteluvälineitäkin löytyi, mutta suurimman osan liikkeen tiloista täytti tietenkin melontavälineet laidasta laitaan. Mitä et melontaharrastukseen täältä löydä, sitä ei tarvitsekaan. Vein kajakin vanhempieni autotalliin, josta melomaan lähteminen onnistuu kätevästi. Saan kajakin tarvittaessa yksin auton katolle ja lähijärvissäkin on niiden sulettua melottavaa. Sain kajakin ja melan lisäksi mukaani aukkopeitteen, tuulensuojat käsille, vedenpoistopumpun ja melakellukkeen. Kattotelineisiin työnnettiin kaarevat foamit ja kajakki kiristettiin kahdella vetoliinalla kiinni. Katselimme jo valmiiksi liikkeessä erilaisia vaihtoehtoja seuraavaksi kajakeiksi ja Juhani kehotti kokeilemaan useita erilaisia malleja vaikka läheisellä Valkjärvellä, jotta sopiva löytyy. Suoritukseen on tavoitteena löytää taitojeni mukainen mahdollisimman hyvin uiva kajakki. Johonkin kompromissiin varmaan päädytään, koska nopeimmat ovat myös kiikkerimpiä ja saa nähdä, millaisen kokemuksen ja varmuuden ehdin muutamassa kuukaudessa hankkia. Melontaosuudella on suurempaakin selkää Lohjanjärvellä, mutta reitin suunnittelin muutaman sadan metrin etäisyydelle rannasta, mikä ei matkalle montaa lisäkilometriä tuo. Suorituksen aikaisesta säästä ei ole mitään takeita, joten jokin hyvin uiva merikajakki voi olla vahvoilla, kun lopullista mallia päätetään.

Ensimmäisiltä melontakerroilta odotan mielenkiinnolla millaisilla keskinopeuksilla liikun rennolla melonnalla. Maltilla pitää aloittaa, jotta keho pääsee tottumaan rauhassa ja vältyn mahdollisilta jännetupentulehduksilta yms. nivelongelmilta. Treenin kesto tullee alkuun olemaan tunnin tietämissä ja toukokuun myötä nostan viikon toisen ja selvästi pidemmän melonnan muutamiin tunteihin. Uskon, että kahdella viikoittaisella melontaharjoituksella saan hyvää rutiinia ja pääsen kehittämään kestävyyttä. Kesäkuussa alan ottaa yhdistelmäharjoituksia mukaan eli juoksen melonnan päälle muutamia kilometrejä kehoa tulevaan totutellakseni. Todennäköinen yhdistelmä on myös pitkä pyöräily lauantaina ja sunnuntain pitkän melonnan päälle lyhyt juoksu. Varsinaiset juoksutreenit teen sitten erikseen.

Tähän saakka treenien suunnittelu seuraavalle viikolle on ollut lähinnä päässä pyörittelyä ja vaimon kanssa on katsottu päivät, jolloin hän haluaa liikkua ja minä haen pojat hoidosta. Projektia suunnitellessani olimme asennoituneet siihen, että kolmas rakkauden hedelmämme saapuu joskus tänä vuonna. Kuten yleensä tapaa käydä, asia järjestyi mukavasti niin, että laskettu aika on vasta loppuvuodesta, joten voin keskittyä hyvin 400:n Haasteeseen ennen kuin on aika alkaa valmistautua synnytykseen. Mahdollinen raskaus oli tietenkin painava syy sille, että lähdin edes suunnittelemaan isompaa valmistautumista vaativaa projektia tälle vuodelle. Vauva mahassa kun on jätettävä esim. maratontasoiset suoritukset tekemättä, joten vaimolla vuodesta tuli siltä osin välivuosi. Tein Exceliin päiväkohtaisen viikkotreenitaulukon, johon suunnittelen lajeittain kullekin päivälle treenimäärät, combot yms. Kirjattu suunnitelma helpottaa perheenkin pyörittämistä, kun vaimo haluaa käydä pari kertaa viikossa salilla jne. Samalla pääsen sijoittamaan rasitusta sopivalla tavalla koko viikolle.

Keräyksen tilanne

Uusi Lastensairaala 2017 tukiyhdistys tiedotti huhtikuun alussa, että rahaa on tilille kertynyt jo 1,95 miljoonaa euroa. Tilille lahjoittamalla varat siirtyvät suoraan sairaalahankkeeseen ilman välikäsiä. Tavoittelemastamme keräyssummasta on kasassa yli 10 %. Keräyslupa löytyy Uuden Lastensairaalan sivulta: http://uusilastensairaala2017.fi/kerayslupa

Ensimmäisen yrityslahjoituksen saimme viime viikolla, kun Dynasty Helsinki lähti mukaan.

Yrityslahjoittajat

Haastamme niin yrityksiä kuin yksityishenkilöitä mukaan tukiyhdistyksen keräykseen. Joitakin yrityslahjoituksia on tiedossa, mutta lisää kaivataan ja sen eteen teemme parhaillaan töitä, jotta tavoiteltuun 10 000 euroon päästään. 

Keräyksestä kiinnostuneita yrityslahjoittajia pyydämme ottamaan yhteyttä sähköpostilla, jotta voimme sopia lahjoittamisen yksityiskohdista. Jokainen yrityslahjoitus huomioidaan kaikissa kanavissa. Yhteydenottoon käyvät sekä haaste400@hotmail.com että 400:n Haasteen fb-sivu.

Lahjoitukset:

Uusi Lastensairaala tukiyhdistys 2017 ry 
FI93 5541 2820 0199 67 (OP-Pohjola)
BIC: OKOYFIHH
400:n Haastetta tuet viitenumerolla 201 70402

400:n Haaste muualla:

400:n Haasteen etenemistä voi seurata myös Facebookissa. 

Twitterissä projektin tuoreimmat tilanteet raportoivat @Haaste_mies ja @400nhaaste.

Tulevia tapahtumia

400:n Haasteen logo on tulossa. Myös lyhyt treenivideo on tekeillä. 

Jalkapuoli, muttei mieli

Viikonlopun pitkä lenkki jäi tekemättä, joten aiotut tunnit jäivät muutaman lyhyeksi seitsemään. Viikon 16 olin muutenkin suunnitellut kevyemmäksi tulevien kovempien viikkojen ja 6-päiväisen työviikon vuoksi. Viime viikolla alkaneet lonkankoukistajien särky ja jäykistely johti siihen, että katsoin parhaimmaksi rauhoittaa tilanteen ennen kuin lähden suunnitellusti nostamaan treenimääriä tulevalla viikolla. Olin laiminlyönyt venyttelyt viime aikoina, mikä varmaan osaltaan aiheutti ikävän muistutuksen venyttelyn tarpeellisuudesta. Viikon puolivälissä alkoi kipuilla oikean isovarpaan kohdalla päkiässä. Jokin tikku oli mennyt ja katkennut aika syvälle. Juoksin vaivan häiritsemättä perjantaina reippaat 20 km. Söin kolmen Ibumaxin päivävauhdilla tulehduskipulääkettä ja pidin muutaman kerran päivässä kylmägeelipakettia kipeissä kohdissa. Nyt lonkat on kunnossa ja huomenna kuljen töihin taas pyörällä. Päkiän piikki kipuili siihen malliin, että merkkiä rauhoittumisesta ei ollut. Yritin kaivaa sitä neulalla eilisiltana, mutta liian syvällä ollut tikku ei suostunut nousemaan pintaan ja ilman puudutusta homma ei ollut mielekästä. Kävin sitten tänään aamupäivästä työterveyslääkärillä, joka leikkeli kudosta auki puudutuksessa. Mitään tikkua sieltä ei kuitenkaan erikseen löytynyt, mutta vieras esine saattoi lähteä poistetun tulehtuneen kudoksen mukana. Hyvä, ettei tullut tikkejä tai muutenkaan estettä kuntoilulle. Tällaisesta pienestä takaiskusta en viitsi liikaa stressata. Pitkässä projektissa käy vääjäämättä erilaisia vahinkoja, joille ei vain voi mitään. Huomisesta lähtien liikun taas ja edessä ovat työmatkat, jalkatreeni ja tunnin soutu.

Uusia ideoita, hienoja elämyksiä

Se on jännä ilmiö, kun aina, kun olen estynyt liikkumaan, alan suunnitella tulevia juttuja. Mitä kaikkea olisi siisti lähteä treenaamaan ja ottaa tavoitteeksi. Lauantaina huomasin töissä iltapäivälehden jutun, joka oli pakko kahvin kera nautiskella.  Ennen kuin kerron lisää lehtijutusta, haluan mainita mielenkiintoisen löydön. Törmäsin aiheesta etsiessäni myös seikkailijaan, joka on tehnyt mielettömiä monipuolisia suorituksia ympäri maailmaa ja tallentanut ne hienosti: http://www.alastairhumphreys.com/. Aion seurata miestä jatkossa.

Maunu Anhava kirjoitti lauantain Ilta-Sanomissa aukeaman jutun kaverinsa kanssa juoksemastaan Saharan aavikon ylittävästä juoksutapahtumasta. Tapahtuman nimi on Marathon Des Sables. Mies osasi pukea tuntojaan hyvin sanoiksi etappikisassa, jossa pisin päivämatka on yli 90 kilometriä. Myös hänen selviytymiskeinonsa tuntuivat tutuilta.

”Ajatukset pyörivät vain seuraavassa väliaikapisteessä sikäli, ettei vesi vain loppuisi kesken. Varmaa on, etten enää kisan jälkeen katsele vettä samalla tavalla kuin aiemmin. Kipu tuntuu erityisen uuvuttavalta henkisesti, koska etapin loppuun on matkaa vielä ainakin kymmenen tuntia. Rättiväsyneenä ultrajuoksija kysyy itseltään, miksi me oikeastaan teemme tätä rääkkiä. Mieli alkaa temppuilla. Mitä helvetin järkeä tässä on? Mikä saa ihmisen taivaltamaan kuuden päivän aikana yhteensä lähes 48 tuntia maailman rankimmissa olosuhteissa? Kyse ei ole pelkästään maagisesta rytmistä, flow´sta, jonka voi saavuttaa usein juoksun aikana. Kyse ei ole ainoastaan jokaisen etapin jälkeen iskevästä valtavasta euforisesta tunteesta, joka virtaa läpi kehon aina selkäytimiin saakka.”

”Ihminen nöyrtyy, kun hän tuntee jatkuvaa särkyä, joka ei mene heti sormia napsauttamalla pois, vaan vaatii tuntien sietämistä. Ihminen ymmärtää perusteellisesti, miten kammottavalta kipu tuntuu, eikä hän halua itse aiheuttaa samanlaista kipua kenellekään muulle. Ihminen ei halua ajatella jäljellä olevia kilometrejä, vaan jäljellä olevaa aikaa, koska tuskan keskellä vauhti hidastuu. Kohta enää kahdeksan tuntia? Eihän se ole kuin yksi työpäivä! Samalla ihminen kokee voimaantumista, kun hän kykenee kontrolloimaan kiputilojaan. Jos ihminen kykenee hallitsemaan tuskaa ilmeenkään värähtämättä, hän uskoo ohjaavansa jatkossa vahvasti myös muita tunteita elämässään. Tuo tunne on sellainen, että ihminen muistaa sen lopun elämäänsä. Hän voi palata mielessään siihen koska tahansa tulevaisuudessa, jolloin se toimii valtavana voimavarana. ”

Tuo Anhavan mainitsema nöyrtyminen osui. Ouluun polkiessani lähtöfiilis oli sellainen, että varmasti menen perille asti, mutta silti oli oltava nöyränä haasteen edessä. Kunpa keho kestäisi, eikä sattuisi muutakaan ikävää. Yli 20 tuntia pyöräilleenä polvet alkoivat ilmaista kohtuuden täyttyneen, mutta matkaa oli vielä kolminumeroinen kilometrimäärä jäljellä. Kovimmissa kivuissa pyysin kehoa jaksamaan. Välillä ääneenkin, kun kuka tuolla kuulisi ja vaikka kuulisi, juuri sillä hetkellä minulla ei olisi minkäänlaista tarvetta alkaa selittämään. Musiikki olisi tietenkin keino viedä ajatuksia muualle ja hakea taistelufiilistä, mutta elämän muistettavimpiin hetkiin en kaipaa soundtrackiä. Siinä polkee yksin tyhjän tien laitaa metsien ympäröimänä, keho väsyneenä ja mieli temppuillen. Perillä odottaa perhe ja mies on tässä, läsnä suorituksessa ja olo on - nöyrä.

Alkoi tuo hiekkamaratonkertomus siihen malliin kutkuttaa, että menin juuri Amazoniin etsimään jonkun hiekkaultran suorittaneen kokemuksista kertovaa kirjaa. Vielä en tilannut, mutta siemen on kylvetty… Ja kun jokin aavistus/ajatus/aikomus tuntuu hyvältä, se jää sisälle ja sitä alkaa pikkuhiljaa työstää. Ihan lähivuosina en pidä osallistumista todennäköisenä, mutta ehtiihän sinne vielä vaikka kymmenen vuoden päästä.

Määräviikko

Projektiviikon 17 suunnitelmiin kuuluu noin 15 h treeniä ja mm. ensimmäinen yli satanen ja yli kahden tunnin pyörälenkki tälle vuodelle. Teemme sen todennäköisesti kaverini kanssa perjantaina, kun molemmilla on vapaata. Mukava päästä tunnustelemaan uudistettua pyörää ja onhan nuo pitkät rauhalliset aina mukavampia jakaa kaverin kanssa kuin yksin puutua. Juomaa, geeliä ja patukkaa vain mukaan ja maantien laidalle etenevää kevättä todistamaan.

Taidan tehdä myös ensimmäisen pyöräkärrylenkin sitten talven, jolloin kärryn vetäminen oli luontevaa vauhtikestävyystreeniä raskaiden kelien ansiosta. Ärsytetyn päkiän vuoksi välttelen alkuviikon tärähtelyä ja juoksen pari tunnin lenkkiä esim. torstaina ja sunnuntaina, jolloin suunnitelmissa on kauden ensimmäinen yhdistelmätreeni. Combona siis pyörä-juoksu. Aikaa suureen Turun comboon on tämän viikon jälkeen enää kolme viikkoa, joten alle täytyy saada sopivaa progressiota.

Kajakin sovin siis noudettavaksi torstaina, joten käyn ainakin kerran melomassa loppuviikon aikana. Ainakin lähijärven pinnassa on vielä jäät, joten täytynee selvitellä Vantaa-joen tilannetta vielä ennen kuin lähdetään Hyvinkään seudulle päiväretkelle. Olin suunnitellut tälle viikolle 3h juoksua, 6h pyöräilyä, 3h salia ja 3,5h sisäsoutua/melontaa. Saa nähdä, mistä tunnit kertyvät ja paljonko harkinta mukana saan kasaan. Nyt ei ole mitään mieltä väkisin palautumista laiminlyöden kerätä tunteja, kun edessä on vielä isompia viikkoja. Lisääntynyt valo ja lämpö helpottaa osaltaan viikkotavoitteeseen pääsyäni.

Keräyksen tilanne

Uusi Lastensairaala 2017 tukiyhdistys tiedotti huhtikuun alussa, että rahaa on tilille kertynyt jo 1,95 miljoonaa euroa. Tilille lahjoittamalla varat siirtyvät suoraan sairaalahankkeeseen ilman välikäsiä. Keräyslupa löytyy Uuden Lastensairaalan sivulta: http://uusilastensairaala2017.fi/kerayslupa

Ensimmäisen yrityslahjoituksen saimme viime viikolla, kun Dynasty Helsinki lähti perjantaina mukaan Haasteeseen merkittävällä summalla. Kiitokset heille!

Yrityslahjoittajat

Haastamme niin yrityksiä kuin yksityishenkilöitä mukaan tukiyhdistyksen keräykseen. Joitakin yrityslahjoituksia on tiedossa, mutta lisää kaivataan ja sen eteen teemme parhaillaan töitä, jotta tavoiteltuun 10 000 euroon päästään. 

Keräyksestä kiinnostuneita yrityslahjoittajia pyydämme ottamaan yhteyttä sähköpostilla, jotta voimme sopia lahjoittamisen yksityiskohdista. Jokainen yrityslahjoitus huomioidaan kaikissa kanavissa. Yhteydenottoon käyvät sekä haaste400@hotmail.com että 400:n Haasteen fb-sivu.

Lahjoitukset:

Uusi Lastensairaala tukiyhdistys 2017 ry 
FI 93 5541 2820 0199 67 (OP-Pohjola)
BIC: OKOYFIHH
400:n Haastetta tuet viitenumerolla 201 70402

400:n Haaste muualla:

400:n Haasteen etenemistä voi seurata myös Facebookissa: https://www.facebook.com/pages/400n-Haaste/631401450209401?ref=hl

Twitterissä projektin tuoreimmat tilanteet raportoivat @Haaste_mies ja @400nhaaste.

Tulevia tapahtumia

400:n Haasteen logo julkistetaan lähiaikoina. Myös lyhyt treenivideo on tekeillä. Pysykää kanavalla!

Huoltoa, juoksua ja iso lahjoittaja mukaan!

 Dynasty Helsinki on tänään lähtenyt 400:n Haasteeseen mukaan merkittävällä lahjoituksella, josta kerromme vielä lisää ensi viikolla. Heidän Facebook-sivunsa löytyy tästä. Mahtava juttu! 

Tänään oli vapaapäivä, jonka hyödynsin tehokkaasti. Vein aamulla pojat hoitoon ja auton huoltoon ja juoksin reilun neljän kilometrin matkan kotiin. Mukavasti rullasi myötäiseen tuuleen. Kävin syömässä aamupalan kotona ja kohta oli lähdettävä viemään cyclocrossaria Bike Planetiin sovittuun huoltoon, jossa siis samalla päivitettiin osia. Iltapäivällä tulikin puhelinsoitto pyörän valmistumisen johdosta. Nyt 400:n Haaasteenkin kannalta tärkeä huolto on hoidettu ja pyörällä voi ajaa taas vuosia ilman sen suurempia päivitystarpeita. Tämä Kona jäänee kohta arkipyöräksi ja hankin ehkä jo ensi vuonna aerotangollisen hiilikuiturunkoisen maantietykin. Sitten triathlon on taas askeleen lähempänä toteutumista, mutta kiirettä sen kanssa en pidä. Lapset saavat olla vähän isompia, kun alan panostamaan salin rinnalla uintiin pari kertaa viikossa. Molemmat kun ovat lajeja, joihin on vaikea ottaa pieniä mukaan.

Soitin päivällä Welhonpesään ja varmistin, että ensi viikolla voi kajakin noutaa muine varusteineen. Kaikki on siltäkin osin kunnossa. Kevät on myöhässä, joten kauden aloitus vähän viivästyy. Tarkoituksena on kuitenkin päästä vetelemään ensi vedot Vantaan joessa joskus ensi viikonlopun aikana, jolloin minulla on töistä neljän päivän vapaa. 

Työviikon päättää aina mukavasti hyväntuulisen Peltsin juontama Erätulilla, jossa tänään oli retkimelontaa. Tuosta ohjelmasta tulee kyllä aina hyvä fiilis, oli sitten kalastusta tai vaikka retkihiihtoa, niin alkaa sohvan pohjalla syyhyttää!

Ensi viikolle olen suunnitellut hyviä määriä treeniä, joten aion jakaa loppuviikon treenit kahteen kertaan päivässä. Päivä alkaa juosten tehdyllä aamulenkillä ja iltapäivällä tai illalla käyn salilla, jossa voimaharjoittelun päälle sisäsoudan tunnin verran. Salittoman päivän toisena treeninä on jokin pidempi pyöräily tai juoksu. 15 viikkotuntiahan kertyy, kun pitää viikosta yhden lepopäivän ja muuten liikkuu keskimäärin 2,5 tuntia muina päivinä. Jonain päivänä treeniä tulee helposti neljäkin tuntia, kun teen projektin tähän saakka pisimmän pyörälenkin. Tuo juosten tehdyn aamulenkin sopiva pituus on itsellä ollut noin puoli tuntia eli rennosti heräillen ~5 km. Juoksun päälle tehdyt venyttelyt ovat hyvä hetki kuulostella kroppaa edellisen päivän rasituksista ja aamulenkit valmistavat kehoa ja mieltäkin päivään ja seuraavaan treeniin. Venyttely toimii tietenkin myös lihashuollollisena toimenpiteenä.

Jaloille kertyy tällaisilla tavoitteilla paljon ja tasaisesti rasitusta. Viime viikkoina olen alkanut sijoittaa viikon ainoan lepopäivän yleensä jalkatreenin jälkeiselle päivällä paremman palautumisen vuoksi. Järjestely tekee hyvää niin nivelille kuin lihaksillekin. Viime viikon flunssan jälkeen tehty ensimmäinen jalkatreeni sujui hyvällä tuntumalla. Tein muutaman sarjan 15 toiston jalkakyykkyjä. Kyykkysyvyyteni ei ole ihan ass-to-the-grass, mutta niin laaja, että lonkkanivel käy polviniveltä alempana.

Toisena jalkaliikkeenä tein yhden jalan boksinousuja sivulle n. 50cm korkealle laatikolle. Yhden sarjan tein hyvällä tuntumalla omalla painolla ja toisen pitämällä 12kg kahvakuulaa sylissä. Toistot 15 molemmissa sarjoissa ja katse peilin kautta polvessa, jonka tulee pysyä sivusuuntaan vakaana. Tämä liike ottaa hienosti koko raajaan, minkä olen saanut seuraavina päivinä tuntea. Liike on toiminnallinen, joten isojen painojen käyttö on toissijaista. Löysin liikkeen Michael Boylen Functional Training for Sports-kirjasta. 

Kolmas ja viimeinen jalkaliike oli suorinjaloin maastaveto, jossa viimeisessä sarjassa otin 90 kilolla 12 toistoa. Tämä liike on sellainen, jota ei kannata tuntuman kustannuksella rykiä. Ja kuten projektin kaikessa tekemisessä, riskejä en ota loukkaantumisten suhteen. Jalkateenin nautittavina jälkituntemuksina jalat ovat olleen pakaroita myöten kivasti ”paketissa”. Viime viikosta lähtien oikea lonkankoukistaja on jäykistellyt ja tuntunut lievästi kipuillen juostessa. Seurailen sitä ja illalla on aikomus antaa kipukohtaan kylmää.

Päivään kertyi aamulenkin lisäksi 16,5 km järven kiertäminen. Otin lounaan päälle ruhtinaalliset ja harvinaiset parin tunnin päiväunet, keitin kupin kahvia ja lähdin juoksemaan. Oli mukava rullailla Kehä III:n rinnalla, kun viikonloppuliikenne oli ruuhkaisimmillaan. Kehän alittava alikulkutunneli oli tulvan alla, joten jouduin odottelemaan sopivaa rakoa ja loikkimaan ajoratojen yli, jotta säästyin kuivin sukin.

Puhdas Kona uusin osin. Nyt kulkee!

Kotoa olikin pian lähdettävä hakemaan autoa huollosta. Samalla reissulla noudin myös uutuuttaan kiiltävän luottoratsuni Bike Planetista. Uutta osaa laitettiin etujarrut(cantilever), jarrupalat, ketju, keskiö, takapakat arki- ja uusiin maantiekiekkoihin, maantierenkaat, takavaihtaja ja kampisarja. Vanhat eturattaat vaihtuivat 36-46:sta 39-52:een. Kaikki muu Shimanon Ultegraa paitsi etujarrut. Nyt on luottoa pyörään ja varmasti tulee kulkemaan kevyemmin kuin koskaan, niin oman kunnon kuin kalustonkin puolesta. Pyörän runkoon liimatuista sponsoritarroista tuli mieleen vanha Kummelin rallisketsi: ”Kyllä mää niistä jotain maksoin!”

Keräyksen tilanne

Uusi Lastensairaala 2017 tukiyhdistys tiedotti huhtikuun alussa, että rahaa on tilille kertynyt jo 1,95 miljoonaa euroa. 

Dynasty Helsinki lähti siis tänään mukaan Haasteeseen merkittävällä summalla. Kerromme asiasta lisää ensi viikolla. Kiitokset ja tervetuloa mukaan!

Tilille lahjoittamalla varat siirtyvät suoraan sairaalahankkeeseen ilman välikäsiä. Keräyslupa löytyy Uuden Lastensairaalan sivulta: http://uusilastensairaala2017.fi/kerayslupa

Yrityslahjoittajat

Haastamme niin yrityksiä kuin yksityishenkilöitä mukaan tukiyhdistyksen keräykseen. Joitakin yrityslahjoituksia on tiedossa, mutta lisää kaivataan ja sen eteen teemme parhaillaan töitä, jotta tavoiteltuun 10 000 euroon päästään. 

Keräyksestä kiinnostuneita yrityslahjoittajia pyydämme ottamaan yhteyttä sähköpostilla, jotta voimme sopia lahjoittamisen yksityiskohdista. Jokainen yrityslahjoitus huomioidaan kaikissa kanavissa. Yhteydenottamiseen käyvät sekä haaste400@hotmail.com että 400:n Haasteen fb-sivu.

Lahjoitukset:

Uusi Lastensairaala tukiyhdistys 2017 ry 
FI 93 5541 2820 0199 67 (OP-Pohjola)
BIC: OKOYFIHH
400:n Haastetta tuet viitenumerolla 201 70402

400:n Haaste muualla:

400:n Haasteen etenemistä voi seurata myös Facebookissa: https://www.facebook.com/pages/400n-Haaste/631401450209401?ref=hl

Twitterissä projektin tuoreimmat tilanteet raportoivat @Haaste_mies ja @400nhaaste.

Tulevia tapahtumia

400:n Haasteen logo julkistetaan lähiaikoina. Myös treenivideo on tekeillä. Pysykää kanavalla!

Kaluston valmistelua ja projektiviikot 6-9

Päivitin viikonloppuna blogin ulkoasua. Nyt sivun tausta on asiaankuuluvasti Lastenlinnan seinäkuviota.

Viime viikolla jätin treenit flunssan vuoksi väliin torstaista sunnuntaihin. Kuumetta ei ollut, mutta veto oli poissa ja nenä vuosi. Tällä viikolla töitä on kuutena päivänä, joten suunnitellut treenitunnit oli jätettävä alemmiksi. Ensi viikolla on ainoastaan kolme työpäivää, joten aiotut harjoittelutunnit ovat yli 15. Treenituntien saavuttamista helpottaa huollettu pyörä. Vien pyöräni perjantaina aamupäivällä Bike Planetiin, josta luvattiin, että pyörä on uusilla osilla ja täysin huollettuna noudettavissa jo samana päivänä. Tilasin voimansiirron ja vanteet Shimanon Ultegraa. Pieni upgreidaus 105:sta oli järkevää tehdä, kun osasarjojen hintaero ei ole kovin merkittävä ja vähän kevyemmillä kiekoilla pyörä kulkee vähän nopeammin. Melko loppuun ajettuihin Mavic Aksium Race-kiekkoihin verrattuna painoa tippuu kiekkoparista noin 200 grammaa ja kammissakin voi olla eroa aikaisempiin pyörän mukana tulleisiin FSA:n osiin. Olin arvion mukaan ajanut pyörällä jo noin 15 000km ja vaihtanut vain kerran ketjun ja takapakan, joten nyt oli hyvä aika laittaa uutta palikkaa pyörään ja samalla nostaa sen luotettavuutta. Ultegran kiekkoihin tulee 23mm maantierenkaat ja vanhoista Mavic Cosmoksista teen arkikiekot 32mm Schwalben Marathoneilla, jotka ovat siis rullaavat pistosuojatut. Voi ajella hiekkateitäkin ja vetää peräkärryä.

 Kajakin ajattelin myös ensi viikolla noutaa ja käydä melomassa ensi vedot. Odotan innolla! Maaliskuussa Welhonpesässä käydessäni katsoimme kaikki kuntoon ja mela luvattiin tehdä noutopäiväksi valmiiksi. Tuolloin otin jo rannelämmittimet ja kelluntaliivit mukaani.

SJMV

 Projektiviikko 6                 10h

Aloitin tauon jälkeen kreatiinin käytön. Lisään sen 5g palautumisjuomaan tai lepopäivänä puoleen lasilliseen vettä. Kreatiinimonohydraatti kerryttää itsellä kilon verran nestettä ja sarjapainot nousevat vähän. Viikon tuntimäärät kertyivät seuraavasti: juoksua 2h, pyöräilyä 3,5h, salia 3h ja sisäsoutua 1,5h. Sisäsoudut tein 45min annoksina salitreenien päälle ke ja pe. Keskiviikon soudun päälle juoksin vielä vartin verran juoksumatolla. Maanantain salin päälle juoksin 30min matolla. Salilla lisäsin painoja ja takareisiä kiristivät maastavedot suorin jaloin. Jalkatreenit tein maanantaina ja perjantaina kiertävästä 2-jakoisesta ohjelmasta johtuen.

Pisin pyöräily oli ensimmäinen kahden tunnin pk-spinnailu sunnuntaina urheilua TV:stä katsoen. Sisäpyöräily on aina maistunut parhaiten, kun samaan aikaan katsoo esim. hiihtoa. Viikon pisimmän juoksutreenin tein matolla lauantaina, jolloin juoksin eri nopeuksin rauhallisesti 1.15h. Kaltevuudeksi asennan 1,5- 2%, jonka pitäisi vastata raskaudeltaan suunnilleen ulkona juoksua. Viikon lihashuoltona venyttelin iltaisin treenien jälkeen. Alkoholia 0 annosta. Viikon lepopäivä oli tiistai, jonka aamuna sain leposykkeeksi 41. Viikon alin paino 74,8 ja ylin 75,8kg.

Viikon perheily: Sisko muutti miehensä kanssa kaukaa ja piti tuparit perjantaina.

 Projektiviikko 7                 12,2h

Viikon 7 treenit koostuivat juoksuista 2,5h, pyöräilystä 3,5h, salista 3h ja soudusta 1,25h. Lisäksi tein raskaita lumitöitä pari tuntia. Juoksut koostuivat 16,3km lenkistä lähijärven ympäri, johon käytin 1.34h. Salitreenien päälle soudin ma 30 ja ke 45min ja lauantaina juoksin matolla tunnin. Sotilaspenkkiä tein 32,5kg käsipainoin 12/11 toistoa, mikä oli talvella normaali penkkisetti. Osa pyöräilystä tuli salimatkoista, joihin tuoreessa pöperössä meni täysjoustomaasturilla yleensä 10min suuntaansa. Sunnuntaina vedin pyörällä peräkärryä vajaan tunnin vk-lenkillä aamupäivällä ja illalla spinnailin 1.30h pk:ta olohuoneen nurkassa.

Projektin eka spinnailu tammikuussa

Tiistai oli lepopäivä, joka kului ulkoillessa. Katselin myös netistä sisäsoutuvideoita tekniikkaa oppiakseni. Maanantaina mitattu leposyke oli 41 ja illalla kävin yläkroppatreenin ja puolen tunnin sisäsoudun päälle hieronnassa. Tälläkään viikolla ei alkoholia nautittu. Viikon alin paino 74,9 ja ylin 75,8kg.

Viikon perheily: Oittaalla pulkkamäessä tiistaina. Eväänä nautitut välipalakeksit saivat poikien suut muikeiksi.

Projektiviikko 8                 11,5h

Viikon 11,5 tuntia kertyivät seuraavasti: juoksusta 2,5h, pyöräilyistä 4h ja voimaharjoittelusta 3h. Tällä viikolla sisäsoudin ensi kertaa yhteensä 2h. Valtaosa juoksusta kertyi 17,5km pitkästä 1.42h kestäneestä järven kiertämisestä, jonka tein pienellä lisälenkillä. Torstaina kävin kaverin kanssa pyöräilemässä kahden tunnin pk-lenkin. Salitreenien päätteeksi juoksin maanantaina matolla 45min ja ke&pe soudin tunnin. Maanantain kyykkysarjoissa jaloissa ei ollut tuntumaa.

Sunnuntaina tein illalla päivän ulkoilujen päälle mäkivetoja viikon päätteeksi Askiston ja Odilammen välissä olevissa mäissä. Kiipesin mäet neljä kertaa edestakaisin sohjoisessa kelissä, jossa valtaosa mäistä oli istuttava satulassa. Sykemaksimi oli 189. Jalat olivat jo viikon aiemmista treeneistä väsyneet, mutta treeni ei ollut kuitenkaan pakkopullaa. Viikolla pohkeet olivat jumissa ja hoidin niitä jääpuikolla. Tipaton viikko tämäkin. Maanantaiaamuna mitattu leposyke oli 42 ja viikon alin paino oli 75,2 ja ylin 75,8kg.

Viikon perheily: Tiistain lepopäivänä kävimme urheilukärryllä läheisellä kentällä luistelemassa.

Tapasimme keskiviikkoiltana kaverini kanssa Uusi Lastensairaala 2017 tukiyhdistyksen varainkeruuvastaavan Tuula Collianderin Helsingissä ja esittelimme projektia tarkemmin. Tuula otti asian hyvin vastaan ja sovimme keräyksen yksityiskohdista. Projektin hyväntekeväisyyspuoli alkoi konkretisoitua.

Projektiviikko 9                 7h

Toinen periodi päättyi neljännen viikon palautteluun. Juoksin vain 45min, pyöräilin melkein neljä tuntia, salilla pumppailin 2x45min ja sisäsoudin yhteensä tunnin. Viikon aloitin lepopäivällä, jonka aamulla mitattu leposyke oli 42. Tiistaina ulkoiltiin ja kävin salilla tekemässä yläkroppatreenin, jonka päälle soudin 30min. Matkat pyöräilin, kuten aina.

Keskiviikkona aloitin 12 päivän rautakuurin, jolloin nautin 100mg Retaferin C-vitamiinin kanssa. Kahvia ei kannata samaan aikaan imeytymisen vuoksi nauttia, joten otin tabletin myöhemmin päivällä. Normaalisti otan kaikki muut vitamiinit ja hivenaineet aamupalan yhteydessä. Tämän viikon olin ilman Flex-a-Minia, koska Fedex ryssi tilaukseni jenkeistä tullausongelmillaan. En suosittele kyseistä lafkaa kellekään, joka haluaa luotettavaa tavarantoimitusta maksua vastaan. Ei välttämättä kulje. Olen joutunut heitä käyttämään, koska nettikaupat, joista tuota mm. glukosamiinia sisältävää nivelten hyvinvoinnin ylläpitäjää tilaan, ei toimita muilla rahtifirmoilla Suomeen.

  

Torstaina kävin salilla tekemässä aerobisen treenin. Aloitin puolen tunnin soudulla, jossa käytin vastuksena edelleen 1-tasoa ja matkaa kertyi 6,3km. Päälle juoksin kolme varttia matolla 9-10km/h eli rauhallista lönköttelyä. Tekemissäni kaikissa comboissa juoksen aina viimeisenä, jotta joudun tekemään sen vähän väsyneenä, kuten elokuussa.

Viikon toinen lepopäivä oli lauantai, jolloin ulkoilimme Paloheinässä 1,5h. Sunnuntaina ulkoiltiin ja illalla tein maastopyörällä rennon fiilistelylenkin järven ympäri. Alkoholia 0 annosta. Viikon alin paino oli 75,4 ja korkein 76,0kg

Viikon kohokohta: Poika voitti Lions Clubin hiihtokisojen alle 4v poikien sarjan. Maalissa oli mielessä yksi asia: rillimakkaraa!

Keräyksen tilanne

Uusi Lastensairaala 2017 tukiyhdistys tiedotti huhtikuun alussa, että rahaa on kertynyt jo 1,95 miljoonaa euroa.

Haluan muistuttaa, että tilille lahjoittamalla varat siirtyvät suoraan sairaalahankkeeseen ilman välikäsiä. Keräyslupa löytyy Uuden Lastensairaalan sivulta: http://uusilastensairaala2017.fi/kerayslupa

Yrityslahjoittajat

Haastamme niin yrityksiä kuin yksityishenkilöitä mukaan tukiyhdistyksen keräykseen. Joitakin yrityslahjoituksia on tiedossa, mutta lisää kaivataan ja sen eteen teemme parhaillaan töitä, jotta tavoiteltuun 10 000 euroon päästään. 

Keräyksestä kiinnostuneita yrityslahjoittajia pyydämme ottamaan yhteyttä sähköpostilla, jotta voimme sopia lahjoittamisen yksityiskohdista. Jokainen yrityslahjoitus huomioidaan kaikissa kanavissa. Yhteydenottamiseen käyvät sekä haaste400@hotmail.com että 400:n Haasteen fb-sivu.

Lahjoitukset:

Uusi Lastensairaala tukiyhdistys 2017 ry 
FI 93 5541 2820 0199 67 (OP-Pohjola)
BIC: OKOYFIHH
400:n Haastetta tuet viitenumerolla 201 70402

400:n Haaste muualla:

400:n Haasteen etenemistä voi seurata myös Facebookissa.

Twitterissä projektin tuoreimmat tilanteet raportoivat @Haaste_mies ja @400nhaaste.

Tulevia tapahtumia

400:n Haasteen logo julkistetaan lähiaikoina. Loppuviikosta on tiedossa isoja uutisia. Pysykää kanavalla!